Teraryo

  筋トレ民に必須の食べ物といえば『ゆで卵』。 高タンパク低糖質、アミノ酸スコア100の完全食で、筋トレをする人全員に愛されている最強の食材です。   しかし、ゆで卵が上手くむけずにイライラしてしまうこともあるのではないでしょうか。 殻ごと白身までとれてしまうこともあり、非常にストレスがたまります。     今回の記事では、ゆで卵を100％ツルッとむく方法を３つ紹介します。     ゆで卵の簡単なむき方 卵のお尻の部分にヒビを入れて茹でる おすす ...

    こういった疑問に答えます。     ケトジェニックダイエットは、炭水化物を一切排除し、脂質から生成するケトン体を生活のエネルギーとすることで、体脂肪を分解しようというダイエット方法です。   しかし、食事内容を大きく制限するため、痩せるための栄養素や成分が不足し、結局思ったような結果が出なかった・・・ということが起こります。   そこで、筋肉とケトジェニックとサプリメントと体を知り尽くした薬剤師である私が、ケトジェニックで実際に飲んで、結 ...

ケトジェニックダイエットの体験談です。   私は、ケトジェニックダイエット開始後10日間で−4.5kgを達成しました。 ちなみに開始時の私のプロフィールは以下の通りです。   体重計は、TANITA の体重計のこちら⬇を使用しました。 リンク 体重の他にも、体内の水分の分布から、体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量、体内年齢も割り出してくれるので、かなりオススメです。   ケトジェニックダイエットを始める前は、 「ケトジェニックダイエットって辛いって聞くけど・・・」 「 ...

  こういった疑問に答えます。     私がケトジェニックダイエットで実際に頻繁に使った、『高脂肪』『低糖質』の食材です。     食材はどの組み合わせでも相性がいいため、いくつものメニューを作ることができ、飽きることなくケトジェニックダイエットを成功させることができます。   私は上記の食材を使ってローテーションを組み、2週間美味しく過ごすことができました。   ちなみに、私の場合1日にこのような食事をしていました。   今 ...

  こういった疑問に答えます。   ケトジェニックダイエット中でも筋肉の維持、増加のためにタンパク質は欠かせません。実際に私もケトジェニックダイエット中の筋力維持にはかなり苦労しました。   タンパク質の摂取量が落ちると、体は自然と筋肉を分解してエネルギーを生成するため、油断すると筋肉量がどんどん減っていきます。   しかしタンパク質を摂りすぎは、ケトジェニックダイエットの失敗を招きます。なぜなら、タンパク質の摂り過ぎは、タンパク質による糖新生を促進するためです。 ...

ケトジェニックダイエットを始めたはいいものの、体重が思ったより減らないという人は多いのではないでしょうか。   『ネットやYoutubeで調べたケトジェニックダイエットの食事や生活方法を真似して実践したけど、全然体重が減らない』 『自分が本当にケトーシス状態に入っているか分からないから、やる気がわかない』   こういった悩みを持っている人も多いかと思います。   私の場合は、ケトジェニックダイエットの経験が４回程ありますが、最初はケトジェニックダイエットの仕方を間違えていて、 ...

  ケトジェニックダイエットは、炭水化物を限界まで減らし、脂質を主なエネルギー源とするダイエット方法。 つまり油をたくさん摂ればいいわけですが、なかなか1日に必要な脂質を摂るのは難しいのではないのでしょうか。   無理矢理脂質を摂ろうとすると、タンパク質や炭水化物まで余計に摂ってしまい、ケトジェニック状態が解除されてしまうことがあります。 そのため、脂質単体をいかに大量に、効率良く摂取できるかがケトジェニックダイエット成功の肝となります。   本記事では、『【ケトジェニックダ ...

糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）中にどうしても甘いものを食べたくなってしまった経験はありませんか？   そのときに活用したいのが人工甘味料です。人工甘味料であれば体に吸収されず血糖値が上がることはないため、ケトーシスを維持することができます。   基本的にはローカロリーで、糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）を妨げないものですが、実は種類によっては血糖値を上げてしまうものもあることをご存じですか？   人工甘味料の種類によってはわずかながら血糖値を上げ ...

  ケトジェニックダイエット中に、急に甘いものを食べたくなった経験はありませんか？ ケトジェニックダイエットの性質上糖分を摂ることができないため、どうしてもその衝動が出てきてしまう・・・。     そこで思いついたのが、『ゼロキロカロリーのコーラなら問題ないんじゃないか？』と考え、実際にケトジェニックダイエットに影響するのか検証しました。   私はケトジェニックダイエット開始10日間でー4.5㎏を達成しました。       今回は、『【 ...

  今流行りのケトジェニックダイエット。   体重を短期間で劇的に減らすことができるため、海外のモデルやセレブの間でも人気となっているダイエット方法です。       ケトジェニックダイエットでは、『体脂肪をケトン体に分解し、それを糖質の代わりにエネルギーとする』という原理で体脂肪を減らしていきますが、そのケトン体にはひとつ弊害があります。   それは、体臭・口臭が臭くなるということです。   この匂いが出ているということは、ケトジェニ ...