【筋トレ食材】パスタはタンパク質豊富！筋肉増強におすすめな理由

実は、パスタは筋肉を育てるのに最適な食材ということはご存知ですか？

このような特徴をもつパスタ。

Ryosuke

私も気分転換で良くパスタを食べます！

今回は、なぜパスタが筋トレにおすすめな食材かを解説したいと思います。

また、筋トレ目的でパスタを食べる際の注意点も解説しますので、最後までご覧下さい。

パスタが筋トレにおすすめな理由

タンパク質の量が豊富

パスタはタンパク質の量が豊富で、パスタ100gあたり15gのタンパク質が含まれています。

ちなみにこの値は私が愛用しているオーマイのパスタの値です↓

パスタの中でも、デュラム小麦を使ったパスタは特にタンパク質の含有量が多く、100gあたり15gというタンパク質量を含む商品もあります。

オーマイのパスタは、デュラム小麦を使用しています。

脂肪が溜まりにくい

パスタは脂肪が溜まりにくいこともおすすめの理由のひとつです。

なぜ脂肪が溜まりにくいかというと、パスタはGI値が低いためです。

低GI値食品は、2003年のWHOのレポートにもある通り、「過体重、肥満、2型糖尿病の発症リスクを、低GI食品が低減させる可能性がある」との報告があります。

よって、脂肪を増やさないためにはGI値の低い食品をとることが推奨されます。

パスタを食べるときの注意点

パスタは筋トレに向いていると言いましたが、注意しなければいけない点もあります。

パスタソースは脂質の少ないものを

パスタを筋トレに生かそうとして失敗する人の例として、パスタソースの選び方が間違っていることが挙げられます。

市販のパスタソースは脂質が多く含まれているものもあるため、必ず成分栄養表を確認しましょう。

Ryosuke

でも市販のパスタソースで脂質が含まれてないのなんて見たことない・・・

一番良いのは、パスタソースを自作してしまうことです。

私が考案した、超低脂質パスタを紹介しますので、ぜひ参考にして下さい。

【低脂質3g】こく旨塩こんぶパスタ by 薬剤師のズボラ痩せ飯

栄養素が偏る

パスタだけだと、かなり栄養素が偏ります。

Ryosuke

特にビタミン系とミネラル系が全く摂れないのが問題です。

足りない分は他の食材で摂ることもできますが、カロリー制限をしているとオーバーカロリーになってしまうのも悩みどころ・・・

その際は、サプリメントで補充すると良いでしょう。

私も飲んでいるマルチビタミン&ミネラルを紹介しますので参考にして下さい。

まとめ

今回は『【筋トレ食材】パスタはタンパク質豊富！筋肉増強におすすめな理由』と題して、筋肥大を目指す方向けのパスタの食べ方について解説しました。

パスタは他の主食に比べ、gあたりのタンパク質量が多い特徴を持つ食材。

g数を変えるだけでカロリーを変更することができるので、カロリー制限をしている人にもおすすめ！

GI値も低く、脂肪になりにくい食材ですので、上手にダイエットに取り入れてみて下さい。