ケトジェニック・糖質制限を加速するサプリメント３選【薬剤師監修】

こんにちは、薬剤師の寺田りょーすけです。

 

『思ったよりも体重が減らない・・・』

『具体的に何を摂ったらいいの？』

 

本記事では、ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエットに取り組んでいる方に向けて、そのダイエット効率を高めるために必要なサプリメント・栄養成分について紹介したいと思います。

 

 

ちなみに、私が成分を選定する基準は以下の項目です。

 

この記事は、あまりサプリメントにお金をかけたくない方向けに作成しています。

余裕があるor確実に結果を出したいのであれば、『【薬剤師監修】ケトジェニックダイエットで効果的なサプリメントを厳選しました』という記事で、あらゆるおすすめのサプリメントを紹介しています。

 

もし興味があれば、この記事と併せて参考にしてみてください。

【薬剤師監修】ケトジェニックダイエットで効果的なサプリメントを厳選しました

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それでは、薬剤師が厳選したケトジェニック・糖質制限を加速するサプリメントを明確な根拠とともに紹介していきます。

 

ケトジェニック・糖質制限ダイエットを促進するサプリメント３つ

ケトジェニックダイエットや糖質制限ダイエット中に摂取することで、理想のカラダへ近づけるサプリメント・栄養成分を３つ紹介します。

 

カルニチン

アミノ酸の一種で、リジンとメチオニンから合成されます。

主に動物の肉に含まれており、羊肉（マトン）や牛肉が代表的な例です。貝類にも、特に赤貝に含まれていることも有名です。

脂肪酸代謝に関わっており、脂肪酸をエネルギーに変換する役割があります。

 

カフェイン

アルカロイドの一種で、覚醒作用・興奮作用をもつ成分です。

主にコーヒーやカカオ、茶葉に含まれる栄養成分で、独特の苦味があります。過剰摂取すると動機等の有害作用もでることで知られています。

1日の上限量は400mg未満で、1回200mg以内に留めることが推奨されています。ちなみに、カフェイン200mgは豆の種類や濃度によりますが、コーヒーカップ1杯強が目安です。

 

お酢

主成分は酢酸で、通常米をアルコール発酵させたあと酢酸発酵させて製造されます。

酸味が強く、原液のまま摂取すると強酸性の刺激により、胃があれる等の有害作用が発生する可能性があります。

最近では、そんなお酢でも飲みやすいように果汁（りんごやぶどうなど）が配合されたものが販売されています。

1日大さじ1杯の摂取で体脂肪燃焼が促進されたという研究結果があります。

 

 

なぜケトジェニック・糖質制限ダイエットにこれらのサプリメントが有効なのか

 

カルニチン

カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役割をします。

脂肪酸には長鎖脂肪酸（体脂肪など）や中鎖脂肪酸などの種類があり、脂肪酸は脂肪燃焼工場であるミトコンドリアに入るためにカルニチンを必要とします。

このカルニチンが不足すると、脂肪酸が燃焼し分解することができず、脂肪酸は再び体脂肪となり身体に蓄積されてしまいます。

という人は、このカルニチン不足に陥っている可能性があります。

特に食事制限や偏った食事をしている場合は注意が必要です。

カルニチンの脂肪燃焼効果については論文も発表されており、

血中中性脂肪値がやや高めの健常人被験者が生活習慣に関する動 機付けを伴いながら 500 mg の L-カルニチンを摂取した場合、メタボリックシンドロ ーム関連指標がどのような影響を受けるかについて検討した。得られた結論を以下に 要約する。 （1）L-カルニチン 500 mg/day を４週間経口摂取することによって以下の事項が確認 された。 （2）L-カルニチンの摂取により、体重減少、血中中性脂肪の低減が有意に認められ た。 （3）摂取に際してモチベーションを伴った場合にはさらに効果が高められた。 （4）体重減少と血中中性脂肪値の低減には有意な相関関係が認められた. （5）L-カルニチン摂取+モチベーションによって、アディポネクチン濃度が有意に高 43 められた（＋ 16％）. （6）L-カルニチン摂取+モチベーションによって、メタボリックシンドロームのリス クが低減される可能性が示唆された.

引用：L−カルニチンの継続摂取や単回摂取がヒトのエネルギー代謝に及ぼす影響

このように継続してカルニチンを摂取することにより、脂肪燃焼効果が促進されることが示唆されています。

 

カフェイン

カフェインも脂肪燃焼に効果があると認められている成分のひとつ。

実際に研究結果も出ていて、以下の論文に詳しく記載されています。

かいつまんでいうと、カフェインはUCP1という脂肪燃焼遺伝子の発現を高めることが判明したと著者は報告しています。

 

お酢

お酢の主要成分である酢酸には、抗肥満効果があることが判明しています。

酢酸は骨格筋におけるAMPKのリン酸化を介してミオグロビンやGLUT4遺伝子の発現を促進し脂肪代謝や糖取り込みを促進させることが示唆された。

引用：酢酸のメタボリックシンドローム抑制効果に関する研究

 

酢酸を摂取すると、脂肪合成の低下と内臓脂肪蓄積の低下、さらに抗肥満効果が示唆される。

引用：酢酸の生理機能性

このような論文も発表されています。

 

 

薬剤師オススメのコスパ最強ケトジェニック・糖質制限ダイエット向けサプリメント一覧

 

カルニチン

 

 

カフェイン

 

カフェインやカルニチンのサプリメントをもっと安く購入したいのであれば、マイプロテイン公式HPからの購入がおすすめ。

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お酢

 

スーパーで売られているお酢でもOK。

 

飲みやすさ重視なら、市販のフルーティスや美酢が飲みやすいのでおすすめです。

 

 

安く済ませたいひとは、いっそお酢を買ってしまったほうがお得です。

 

まとめ

 

今回は、『ケトジェニック・糖質制限を加速するサプリメント３つ【薬剤師監修】』と題して、私がおすすめするサプリメントを紹介しました。

 

ケトジェニック・糖質制限に挑戦している方で、なかなか成果が出なくて悩んでいる方にはぜひおすすめしたいサプリメントです。

 

しかし、ケトジェニックダイエットはサプリメントだけで上手くいくことはほとんどありません。

 

なによりも重要なのは食事内容。

ケトジェニックダイエットを成功に近づけるための食事・食材のヒントは『【ケトジェニック】これだけは揃えろ！痩せる食材厳選７選』に、さらに脂質の摂取目安に関しては『【ケトジェニック】1日の脂質の目安量と効率的な脂質の摂り方』に記載しています。

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