月別アーカイブ：2021年08月

2022/9/4

【完全保存版】自宅で筋トレをするなら必須！おすすめグッズ厳選15種

「ジムに通うのはお金がかかるから、自宅でトレーニングをしていきたい！」「自重トレではあまり成長を感じなくなってしまった・・・」「宅トレで最低限揃えておくべきトレーニング器具を知りたい！」自宅で筋トレをするなら、トレーニング器具は欠かせません。自重トレでは感じられない、新たな刺激を筋肉に与えることができます。今回は、私が実際に取り揃えた自宅でトレーニングを行うにあたって、最低でも揃えておきたい器具を紹介したいと思います。これらを取り揃えれば、ジムで行うのと遜 ...

低糖質・ケトジェニック

2022/9/4

早い！楽！ゆで卵の簡単なむき方３選【筋トレ民必見】

筋トレ民に必須の食べ物といえば『ゆで卵』。高タンパク低糖質、アミノ酸スコア100の完全食で、筋トレをする人全員に愛されている最強の食材です。しかし、ゆで卵が上手くむけずにイライラしてしまうこともあるのではないでしょうか。殻ごと白身までとれてしまうこともあり、非常にストレスがたまります。今回の記事では、ゆで卵を100％ツルッとむく方法を３つ紹介します。ゆで卵の簡単なむき方卵のお尻の部分にヒビを入れて茹でるおすす ...

サプリメント・栄養低糖質・ケトジェニック

2022/9/4

【薬剤師監修】ケトジェニックダイエットで効果的なサプリメントを厳選しました

こういった疑問に答えます。ケトジェニックダイエットは、炭水化物を一切排除し、脂質から生成するケトン体を生活のエネルギーとすることで、体脂肪を分解しようというダイエット方法です。しかし、食事内容を大きく制限するため、痩せるための栄養素や成分が不足し、結局思ったような結果が出なかった・・・ということが起こります。そこで、筋肉とケトジェニックとサプリメントと体を知り尽くした薬剤師である私が、ケトジェニックで実際に飲んで、結 ...

低糖質・ケトジェニック

2022/1/3

【ケトジェニックダイエット体験談】10日間で−4.5kg達成しました【リバウンドなし】

ケトジェニックダイエットの体験談です。私は、ケトジェニックダイエット開始後10日間で−4.5kgを達成しました。ちなみに開始時の私のプロフィールは以下の通りです。体重計は、TANITA の体重計のこちら⬇を使用しました。リンク体重の他にも、体内の水分の分布から、体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量、体内年齢も割り出してくれるので、かなりオススメです。ケトジェニックダイエットを始める前は、「ケトジェニックダイエットって辛いって聞くけど・・・」「 ...

低糖質・ケトジェニック

2022/1/9

【ケトジェニック】これだけは揃えろ！痩せる食材厳選７選

こういった疑問に答えます。私がケトジェニックダイエットで実際に頻繁に使った、『高脂肪』『低糖質』の食材です。食材はどの組み合わせでも相性がいいため、いくつものメニューを作ることができ、飽きることなくケトジェニックダイエットを成功させることができます。私は上記の食材を使ってローテーションを組み、2週間美味しく過ごすことができました。ちなみに、私の場合1日にこのような食事をしていました。今 ...

低糖質・ケトジェニック

2022/1/3

【初心者必見】ケトジェニックダイエットでタンパク質の摂り過ぎはNGな理由

こういった疑問に答えます。ケトジェニックダイエット中でも筋肉の維持、増加のためにタンパク質は欠かせません。実際に私もケトジェニックダイエット中の筋力維持にはかなり苦労しました。タンパク質の摂取量が落ちると、体は自然と筋肉を分解してエネルギーを生成するため、油断すると筋肉量がどんどん減っていきます。しかしタンパク質を摂りすぎは、ケトジェニックダイエットの失敗を招きます。なぜなら、タンパク質の摂り過ぎは、タンパク質による糖新生を促進するためです。 ...

低糖質・ケトジェニック

2022/11/20

ケトジェニックダイエットで痩せない、効果がでない重要な理由３選

ケトジェニックダイエットを始めたはいいものの、体重が思ったより減らないという人は多いのではないでしょうか。『ネットやYoutubeで調べたケトジェニックダイエットの食事や生活方法を真似して実践したけど、全然体重が減らない』『自分が本当にケトーシス状態に入っているか分からないから、やる気がわかない』こういった悩みを持っている人も多いかと思います。私の場合は、ケトジェニックダイエットの経験が４回程ありますが、最初はケトジェニックダイエットの仕方を間違えていて、 ...

低糖質・ケトジェニック

2022/1/9

【ケトジェニック】1日の脂質の目安量と効率的な脂質の摂り方

ケトジェニックダイエットは、炭水化物を限界まで減らし、脂質を主なエネルギー源とするダイエット方法。つまり油をたくさん摂ればいいわけですが、なかなか1日に必要な脂質を摂るのは難しいのではないのでしょうか。無理矢理脂質を摂ろうとすると、タンパク質や炭水化物まで余計に摂ってしまい、ケトジェニック状態が解除されてしまうことがあります。そのため、脂質単体をいかに大量に、効率良く摂取できるかがケトジェニックダイエット成功の肝となります。本記事では、『【ケトジェニックダ ...

月別アーカイブ：2021年08月

【実録】薬剤師コロナワクチン調製バイトは具体的に何をするの？【経験者が解説】

【完全保存版】自宅で筋トレをするなら必須！おすすめグッズ厳選15種

【薬剤師監修】ケトジェニックダイエットで効果的なサプリメントを厳選しました

ケトジェニックダイエットで食べてOKな人工甘味料＆NGの人工甘味料は？